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Nada más rico que los alimentos preparados en casa. Así que prepararnos un delicioso jugo o un smoothie es una opción saludable porque conservan todas las propiedades de las frutas y verduras frescas.
Te dejo estas recetas rápidas y fáciles de preparar, lo mejor es que no es necesario tener un equipo especial, cualquiera de las opciones que te presento se puede hacer en una licuadora convencional. Si te parecen muy espesos, puedes ajustarlos simplemente añadiendo un poco de agua.
SMOOTHIES
Frutos rojos
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3 fresas picadas
3 arándanos congelados
3 frambuesas congeladas
2 cucharadas de miel
½ taza de yogurt natural sin grasa
1 cucharada de jugo de limón
½ taza de cubos de hielo
3 arándanos congelados
3 frambuesas congeladas
2 cucharadas de miel
½ taza de yogurt natural sin grasa
1 cucharada de jugo de limón
½ taza de cubos de hielo
Licúa todos los ingredientes.
Té verde, arándano y plátano
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3 cucharadas de agua
½ taza de leche sin grasa
1 taza de té verde
2 cucharaditas de miel
6 arándanos congelados
½ plátano
½ taza de cubos de hielo
Prepara el té verde y endúlzalo con la miel.
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Licúa todos los ingredientes a velocidad máxima.
1 taza de té verde
2 cucharaditas de miel
6 arándanos congelados
½ plátano
½ taza de cubos de hielo
Prepara el té verde y endúlzalo con la miel.
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Licúa todos los ingredientes a velocidad máxima.
Fresa, naranja y plátano
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½ taza de yogurt natural sin grasa
½ plátano
½ taza de jugo de naranja
6 fresas congeladas
½ taza de cubos de hielo
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
½ plátano
½ taza de jugo de naranja
6 fresas congeladas
½ taza de cubos de hielo
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Licúa todos los ingredientes hasta que se hayan integrado totalmente.
Mango, piña y plátano
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2 rebanas de piña en almíbar
2 cucharadas de almíbar de la piña
½ taza de yogurt de vainilla sin grasa
1 mango maduro
½ plátano
½ taza de cubos de hielo
Pela el mango, retira el hueso y córtalo en cubos.
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
2 cucharadas de almíbar de la piña
½ taza de yogurt de vainilla sin grasa
1 mango maduro
½ plátano
½ taza de cubos de hielo
Pela el mango, retira el hueso y córtalo en cubos.
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Licúa todos los ingredientes a velocidad máxima.
Frambuesa
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6 frambuesas congeladas
¾ de taza de leche sin grasa
¼ taza de helado de frambuesa
1½ cucharadas de miel
½ cucharadita de semillas de linaza
Limón (cantidad necesaria)
Licúa todos los ingredientes, agregar jugo de limón al gusto.
¾ de taza de leche sin grasa
¼ taza de helado de frambuesa
1½ cucharadas de miel
½ cucharadita de semillas de linaza
Limón (cantidad necesaria)
Licúa todos los ingredientes, agregar jugo de limón al gusto.
JUGOS
Manzana y pera: rico en vitaminas A, B, C y E
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1 manzana sin corazón y cortada en cubos
1 pera Bartlett, sin corazón y cortada en cubos
½ taza de cerezas congeladas
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
½ taza de cerezas congeladas
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
Naranja, manzana y apio: rico en vitamina A y C, calcio y hierro
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1 manzana sin corazón y cortada en cubos
2 ramas de apio
½ pepino
2 tazas de lechuga
1 Naranja pelada y sin huesos
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
2 ramas de apio
½ pepino
2 tazas de lechuga
1 Naranja pelada y sin huesos
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
Manzana, apio, espinaca y naranja
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1 manzana sin corazón y cortada en cubos
2 ramas de apio
1 Naranja pelada y sin huesos
Medio limón con cáscara y sin huesos
5 hojas de espinaca lavadas y sin tallo
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
2 ramas de apio
1 Naranja pelada y sin huesos
Medio limón con cáscara y sin huesos
5 hojas de espinaca lavadas y sin tallo
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
Piña, fresa y espinaca
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2 rebanadas de piña (sin corazón)
4 fresas
3 hojas de espinaca lavadas y sin tallo
1 taza de agua
4 fresas
3 hojas de espinaca lavadas y sin tallo
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
Manzana, lima y fresa
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1 manzana sin corazón y cortada en cubos
1 lima pelada y sin huesos
5 fresas
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
1 lima pelada y sin huesos
5 fresas
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.
Manzana, pera y naranja
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1 manzana sin corazón y cortada en cubos
1 pera sin corazón y cortada en cubos 2 ramas de apio
1 Naranja pelada y sin huesos
1 taza de agua
Licúa todos los ingredientes, si prefieres menos fibra puedes colarlo.