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Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en tus ejercicios. Comprende la conexión entre la alimentación y el ejercicio. Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para saber cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea que se trate de ejercicios informales o de un entrenamiento para una competencia.  Considera estos consejos para comer y hacer ejercicio. 1. Desayuna de forma saludable Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento. Debes estar bien alimentado antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor. Si no comes, es posible que te sientas perezoso o mareado al hacer ejercicio. Si planeas hacer ejercicio dentro de una hora después del desayu...

De las 13 vitaminas esenciales, la vitamina D podría ser una de las más particulares y únicas. Para empezar, es una de las pocas que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo. Bueno, casi por sí mismo, con ayuda del sol. Por eso suele llamarse la vitamina "del sol" y también la podemos obtener de los alimentos. Cuando tenemos un déficit de vitamina D, es posible que sientas los típicos efectos de su deficiencia en el cuerpo. "La deficiencia de vitamina D se ha vuelto cada vez más común en la última década. Y esto es preocupante ya que su déficit puede tener efectos perdurables en la salud y el bienestar de una persona", dice el Dr. Donald Brown, médico de atención primaria en Hospital Houston Methodist. Si no se trata, la deficiencia de vitamina D puede causar osteoporosis en adultos, raquitismo en niños y adversidades con los bebés de mujeres embarazadas. También la deficiencia puede estar relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, aunque se necesi...

No importa si no eres asidua del yoga, estas posturas te ayudarán a desconectarte por un rato, desestresarte y mejorar tu bienestar. Con tantas horas trabajando (en la oficina o desde casa), nuestro cuerpo y mente resienten el pequeño colapso interno. Malas posturas, horas sentada, estrés y ansiedad mental conforman la fórmula perfecta del agotamiento o burn out. Por eso es mejor escuchar a tu cuerpo, darle un respiro y seguir con el día, ¡una pausa de restauración! Y para eso puedes acudir al lado más sencillo del yoga. Las mejores y más fáciles posturas de yoga No importa si no tienes una rutina concreta de yoga, eres nueva practicándolo o tienes poco tiempo (y ganas) de hacerlo. Solo enfócate en los beneficios de este respiro y úsalo como la pausa del día que tanto piden tu cuerpo y mente. 1. Postura del árbol (piernas y brazos) Colócate de pie y siente cómo te enraizas con fuerza hacia el suelo. Luego balancéate ligeramente de una pierna a la otra, sintiendo cómo cambia el peso. Pe...

Vas a salir a correr y tienes ante ti una bebida endulzada de manera artificial y baja en calorías de color claro y otra exactamente igual, pero con un llamativo tono rosa. ¿Cuál eliges? Si te has quedado con la botella de líquido rosado… ¡Enhorabuena! Has hecho la mejor elección. Y es que, según un nuevo estudio realizado por el Centro de Nutracéuticos de la Universidad de Westminster (Reino Unido), las bebidas rosas pueden aumentar el rendimiento del ejercicio físico un 4,4 % así como la sensación placentera que hace que se disfrute practicándolo e incluso que nos resulte más fácil de ejecutar. El estudio se ha publicado en la revista Frontiers in Nutrition y se trata del primero que evalúa el efecto del color de la bebida en el rendimiento del ejercicio, algo que bien puede interesar al sector de las bebidas deportivas. En el experimento los participantes tenían que correr en una cinta durante 30 minutos. La velocidad la elegían ellos mismos con el único requisito de que el ritmo d...

Si quieres mejorar tu coordinación y tener una silueta alargada y tonificada, ¡haz del ballet fitness tu nueva rutina y conoce todos sus beneficios! Los entrenamientos basados en el ballet, como el barre, han ganado popularidad en los últimos años, gracias a que combinan el ejercicio con las posturas clásicas de la danza. El ballet fitness no sólo es relajante y divertido, sino que tiene múltiples beneficios para tu cuerpo. ¿Ya lo conoces? ¡Te decimos por qué es el entrenamiento ideal que deberías poner en práctica a partir de hoy! Fortalece y alarga tus músculos Debido a las posturas que se hacen, el ballet fitness es excelente para fortalecer músculos como los de las piernas y los glúteos. Y ojo, ¡también tonifican el abdomen y la espalda! Aquí te dejamos un video para que conozcas todos los movimientos clave de este entrenamiento. Mejora la flexibilidad No es necesario que seas capaz de sostenerte la punta de los pies para practicar el ballet fitness. El estiramiento que se realiza ...

El ejercicio en casa se ha convertido en algo común, una rutina que requiere de mucha disciplina y constancia por parte de quien lo realiza, ya que es fácil dejarlo de lado por la comodidad de estar en el hogar Siempre es grato la convivencia con las personas, pero hay ocasiones que no se tiene tiempo para ir a un gimnasio o un estudio de clases fitness, o como en las circunstancias actuales, que gracias a la situación mundial como la que se ha vivido a lo largo de un año, obligan a quedarse en casa y buscar alternativas. Una de éstas es armar la propia rutina de ejercicio, desde las más sencillas hasta todo un circuito si se tiene el espacio para realizarlo. Algo más que hay que tomar en cuenta es lo que se quiere lograr, ya sea mantenerse en forma, bajar de peso, subir el músculo, tonificar una parte del cuerpo, quemar grasa, entre otras opciones, si eres principiante o ya es parte de tu estilo de vida. Puedes buscar en Internet ejercicios para realizar, en YouTube hay videos cortos ...

Porque nunca es tarde para conseguir ese booty tonificado que tanto soñamos, te compartimos la rutina para levantar, redondear y dar volumen a los glúteos, garantizada por Adda Monreal, quien es nutrióloga, instructora de pilates y entrenadora personal. ¡Sigue todos sus consejos! Patadas con liga Coloca una liga de resistencia media a la altura de los tobillos y baja el cuerpo hasta que estés en posición de lagartija, sobre las rodillas. Mantén la espalda recta, estira una de las piernas hacia atrás y eleva hacia arriba. En el punto más alto sostén un segundo, baja lentamente y repite 10 veces por cada lado. Abducciones con liga Acuéstate de lado, sostén tu cabeza con la mano de abajo y coloca la liga de resistencia en las rodillas. Ahora, concéntrate en abrir las rodillas sin despegar los pies, con el fin de activar los glúteos. Exhala al abrir, inhala al cerrar y vuelve a hacer 10 tiempos por lado. Puente en pelota Recuéstate boca arriba, pon los tobillos sobre una pelota de pilates ...

El control del peso saludable comporta numerosas ventajas. Entre las comprobadas se encuentran la disminución del riesgo de diabetes, del dolor articular y de la probabilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, así como un mejor estado general del aparato cardiovascular.  Algunas dietas, sobre todo la mediterránea, parecen especialmente adecuadas para obtener estos beneficios, aunque, como todos los regímenes, solo en la medida en que las personas los sigan en realidad y eviten comer en exceso. Las investigaciones actuales apuntan a que otra dieta de moda podría resultar aún más provechosa para la salud. O al menos eso afirman algunos que estudian el método de alimentación —y no alimentación— llamado ayuno intermitente. El ayuno intermitente (AI) surge de décadas de estudios que demuestran que si se alimenta a los roedores únicamente cada dos días, no solo se mantienen delgados sino que desarrollan menos enfermedades del envejecimiento y viven entre un 30 y un 40 por ciento más. En...

Tu piel no solo merece cuidados externos. De hecho, gran parte de lo que refleja es producto de los procesos que suceden en tu cuerpo gracias a temas como la alimentación, las horas de sueño y la actividad física. Estos jugos te ayudarán a potenciar su belleza. Aunque no sea una receta mágica, esta implementación en tu rutina de belleza será un extra más que beneficioso para alcanzar tu cutis soñado según las necesidades que tenga tu piel. Combate las imperfecciones Especialmente si eres de cutis graso, quizás tengas imperfecciones que quieras reducir. Para esto es importante que modifiques tu alimentación ya que el exceso de grasa se traduce a la cantidad de sebo que produces. Conforme con Glamour, con este jugo podrás prevenir el acné y reducir el brillo en tu rostro. Mezcla 150 gramos de frambuesas, dos trozos de melón y un tallo de apio en una taza de agua. Puedes endulzar con tu edulcorante de preferencia o miel. ...

Inicia el día y hay hábitos que nos hacen subir las medidas de nuestra cintura en un abrir y cerrar de ojos, pareciera que son cosas sin importancia, sin embargo, debes hacer un check de lo que a continuación te mencionamos y puedas realizar los cambios. ¡Créeme notarás la diferencia! Comes mucha sal , ¿es un sí? El sodio hace que retengamos líquidos. Si comiste unos ricos huevos con tocino, podemos ocasionar inflamación desde que comienza el día. Fruta con granola , la granola por muy sana que se crea es un ingrediente rico en azúcar y este aporte ya lo estás consumiendo en la fruta. Puedes elegir las bolsitas que digan sin azúcar, pero mejor evítala. Café con crema , cuando tomas el café con crema, le estás agregando grasa y azúcar extra, es mejor que tomes el café solo o si de plano, eres de las que no agarra sabor sin la crema, puedes añadirle leche de almendras. Desayunar cereales todos los días , no importa que sean integrales, porque muchas veces aunque así diga el e...

Hacer ejercicio nos hace sudar, pero también nos hace felices y si encuentras el que más te guste y con el que te sientas más cómodo, disfrutarás muchísimo hacerlo constantemente. Saltar la cuerda, por ejemplo, es uno de los ejercicios que practican muchos deportistas y famosos, y es que además de divertido es muy benéfico. Mira aquí tan solo 5 de los beneficios que obtendrás si saltas la cuerda.  Quemas calorías y por supuesto, pierdes peso Saltar la cuerda durante unos 10 minutos al día te ayuda quemar 130 calorías, un excelente motivo para ir ya a comprar tu cuerda. Es un excelente ejercicio cardiovascular Saltar la cuerda fortalecer tu corazón, optimiza tu rendimiento cardiovascular, tu capacidad aeróbica y con la práctica tendrás más resistencia para realizar otros ejercicios. Trabajas todo el cuerpo Es un ejercicio muy completo, ya que te permite trabajar todas las partes de tu cuerpo, tanto los músculos centrales como abdominales, lumbares, pecho, hom...

Existen diversas variantes de la dieta keto o cetogénica, para bajar de peso rápido, pero la base es la misma: reducir o anular el consumo de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas y vegetales. Este tipo de alimentación tiene pros y contras que debemos conocer. El objetivo de esta dieta es fomentar la oxidación de grasas para promover la formación de cuerpos cetónicos. El cuerpo utiliza éstos compuestos como fuente alternativa de energía ante la falta de glucosa. Normalmente se recomienda que los carbohidratos representen del 50 al 60% de las calorías totales que consumes, pero la dieta keto lo reduce al 10% o menos. Ahora, toma nota de las ventajas y desventajas que tiene esta dieta antes de pensar en seguirla: El lado bueno… - Varios estudios han comprobado que cuando sigues una dieta cetogénica puedes perder más o menos el mismo peso que con otras dietas con un aporte calórico similar. Sin embargo, la dieta keto demostró ser más rápida y efectiva en la m...

Los jugos para perder peso son realmente efectivos, siempre y cuando los combines con ejercicio diario (aunque sean 30 minutos de caminata al día), una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable en el que descanses tus 8 horas obligadas. Ahora que ya mencionamos las claves para que hagan efecto, te compartimos las recetas de los mejores jugos adelgazantes que aceleran el metabolismo ¡y te ayudan a bajar de peso! 1. Jugo verde Los famosos green juices son altos en fibra, conservan los niveles de glucosa bajos y no tienen muchas calorías, o sea que te mantienen saciada por más tiempo y sin ganas de querer picar comidas altas en carbohidratos. Además, dentro de las ventajas de beber jugos verdes en las mañanas está la limpieza de toxinas y desechos del intestino para que la digestión fluya con rapidez. ¿Cómo prepararlo? Licúa un puñado de espinacas, unas hojas de kale, una ramita de apio, el zumo de medio limón, una cucharadita de espirulina y la mitad de una manza...

Si uno de tus propósitos de este 2020 es deshacerte esos 'kilitos de más' te damos algunos consejos y una dieta que pueden ayudarte a cumplir tu meta. Regularmente, las dietas deben ser personalizadas acorde con las características de cada persona, por ejemplo, sexo, edad y actividades; sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu alimentación. Dalia Ceballos, nutrióloga del Hospital 'Emilio Chuayffet' del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) de Toluca, explicó que la alimentación es un tema al que debe ponerse atención durante todo el año, porque si no puede terminar en obesidad o sobrepeso. "En enero aumenta la cantidad de consultas como en un 15 por ciento", dijo Ceballos. La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), que se calc...

Seguramente has leído al menos una historia de una actriz o cantante que ha usado algún tipo de ayuno para bajar de peso rápidamente o desintoxicar su cuerpo, y, como resultado, lucir increíblemente atractiva. Pero, ¿ayunar en realidad puede ayudarte a bajar de peso o desintoxicar tu cuerpo? De acuerdo con Pamela Peeke, profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland, el ayuno no te “desintoxicará” ni ayudará a bajar de peso de forma efectiva ni duradera. “No hay absolutamente ninguna evidencia científica que demuestre que el ayuno limpiará tu cuerpo. Sin embargo, puede hacer daño al no estimular su colon con fibra, para ayudar a mantener la motilidad normal y, por lo tanto, la regularidad.”, explica la experta. Por otro lado, Peeke aclara que, si bien, con el ayuno bajarás algo de peso, “la mayor parte de éste será agua, y tal vez una o dos libras de grasa, dependiendo de la duración del tiempo sin comer”. Sin embargo, a medida que te recuperes, tu hambre ser...

En una dieta para bajar de peso y quemar grasa abdominal, es muy importante no solo hacer ejercicio sino cuidar la dieta diaria, en especial limitar el consumo de carbohidratos. Son los principales responsables de esos molestos rollitos en la cintura y la terrible celulitis en las piernas, ya que se trasforma en grasa que tienden a acumularse en nuestro cuerpo. 10 alimentos con carbohidratos que debes evitar para eliminar la grasa abdominal Pan blanco Delicioso, sí, pero también peligroso para tu silueta. Hay variedades integrales que si bien son menos dañinas, son ricas en carbohidratos. El truco será ingerir cantidades muy pequeñas. Verduras con almidón “Muchas verduras son muy ricas en fibra, lo que puede ayudar a perder peso y controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, algunas verduras con alto contenido de almidón contienen más carbohidratos digeribles que la fibra y deben limitarse en una dieta baja en este componente”, explica al respecto Health Line. De...

Envejecer es un proceso natural de la vida pero es posible cambiar la forma en la que vives el proceso, el secreto está en practicar yoga y meditar.  Así que olvídate de las pastillas, los masajes y las cremas milagrosas. Si bien esto puede tener un efecto a corto plazo, no hay nada como los movimientos y respiraciones para restaurar tu cuerpo por dentro y por fuera. Existe la idea errónea de que el yoga es solo para personas flexibles o que solo comen plantas y viven en plena paz, que no siempre es el caso. El yoga te acepta tal como eres, vienes con lo que tienes y, a partir de ahí, puedes moverte hacia asanas (posturas de yoga) que te ayudarán de adentro hacia afuera. Quizá te suene demasiado complicado practicarlo pero si puedes respirar, puedes hacer yoga. No necesitas pagar demasiado por ello, basta con que hagas un espacio en el que te sientas cómoda y tranquila. Los movimientos de esta práctica pueden mejorar su cuerpo con articulaciones más saludables, fuerza muscu...

Muchos están convencidos de que todos los carbohidratos son los peores enemigos para la dieta, ¡pero es un error! Los ''carbs'' son esenciales para una correcta nutrición e incluso hay por lo menos 5 de ellos que hasta nos ayudan a bajar de peso, ¡conócelos! Los especialistas en nutrición coinciden en que los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes que el organismo necesita para sobrevivir, junto con las proteínas y las grasas. Según la nutrióloga Aloysa Hourigan, citada por Salud 180, aunque las proteínas y las grasas también te proveen de combustible, los carbohidratos son la fuente de energía que prefieren casi todos los órganos y músculos, incluido el corazón, y la única que puede usar el cerebro. De hecho, éste quema hasta  30% de los carbohidratos que ingieres diariamente. Así es, sin carbohidratos ni siquiera puedes usar bien tus neuronas. Por eso, checa cuáles son los carbs que debes integrar a tu dieta para mantenerte sana y cuidar tu figura...

Si te has preguntado por qué el aguacate es bueno para adelgazar, déjanos decirte que, ¡hay muchas razones! El aguacate es una de las frutas que la mayoría de los nutriólogos incluye en las dietas para perder de peso sanamente. Según la nutrióloga Mara Rivera, especialista en el deporte, el aguacate contiene ácidos grasos saludables que al consumirse de manera controlada dentro de una dieta balanceada, aceleran el metabolismo. Además, ayuda a controlar los niveles de grasa que se encuentran en la sangre, sin mencionar que, brinda una sensación de saciedad gracias a su ácido oléico. La especialista recomienda incorporar esta fruta en cantidades moderadas, las cuales se establecen con base a las necesidades personales de cada cuerpo, de lo contrario, el efecto puede ser a la inversa. También es alto en fibra, por lo que regula el tránsito intestinal y su alto grado en proteína ayuda a mantener los músculos en buen estado dando la apariencia de un cuerpo atlético. Existe u...