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Porque nunca es tarde para conseguir ese booty tonificado que tanto soñamos, te compartimos la rutina para levantar, redondear y dar volumen a los glúteos, garantizada por Adda Monreal, quien es nutrióloga, instructora de pilates y entrenadora personal. ¡Sigue todos sus consejos!
Patadas con liga
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Coloca una liga de resistencia media a la altura de los tobillos y baja el cuerpo hasta que estés en posición de lagartija, sobre las rodillas. Mantén la espalda recta, estira una de las piernas hacia atrás y eleva hacia arriba. En el punto más alto sostén un segundo, baja lentamente y repite 10 veces por cada lado.
Abducciones con liga
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Acuéstate de lado, sostén tu cabeza con la mano de abajo y coloca la liga de resistencia en las rodillas. Ahora, concéntrate en abrir las rodillas sin despegar los pies, con el fin de activar los glúteos. Exhala al abrir, inhala al cerrar y vuelve a hacer 10 tiempos por lado.
Puente en pelota
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Recuéstate boca arriba, pon los tobillos sobre una pelota de pilates y mantén los brazos estirados y pegados al piso para formar un puente. Enseguida, eleva la cadera, contrae el abdomen, trae la pelota hacia ti y vuelve a estirar. Ojo, la cadera va arriba TODO EL TIEMPO.
Chá-chá-chá
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Ponte de pie, lleva la liga por encima de las rodillas, dobla las piernas un poco e inclina el torso hacia el frente. Una pierna va a mantenerse flexionada en todo momento (esta trabajará los cuádriceps) y la otra se va a estirar hacia atrás (esta trabajará el glúteo). Haz 10 repeticiones por pierna.
Anímate!!!
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Fuente: Glamour.