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Ingesta de agua: El agua interviene en todos los procesos metabólicos del organismo, y su consumo contribuye a aumentar la diuresis, eliminando los desechos tóxicos del cuerpo. La recomendación es consumir de 6 a 8 vasos de agua al día.
La inclusión de algunas infusiones, como agua con perejil, agua con limón y jengibre, entre otras, también tiene un gran efecto diurético y es una buena forma de saborizarlas para favorecer su consumo.
Consumo de alimentos antioxidantes: Estos alimentos ayudan a combatir el envejecimiento celular, a través de la eliminación de radicales libres, los cuales son los responsables de oxidar la célula y expresarlo en muchos casos a través de la piel.
Los alimentos que se deben incluir en la dieta son: Naranja, pomelo, piña, arándanos, frutillas, limón, zanahoria, manzanas, tomate, kiwi, frutos secos (avellana, nueces, almendras, maní) entre otros; por su alto contenido de vitaminas A- B- C-E; las cuales tienen gran poder antioxidante.
La recomendación es consumir mínimo 5 porciones de frutas y verduras al día de distintos colores y un puñado de frutos secos (25 a 30 g).
Inclusión de alimentos con omega-3: EL omega 3 es un ácido graso esencial que retrasa el envejecimiento, no se sintetiza naturalmente por el organismo, por lo que debemos ingerirlo a través de la dieta. Se encuentra altamente contenido principalmente en pescados como jurel, salmón, reineta, etc.
Realizar actividad física: Contribuye a mejorar la elasticidad de la piel y a mejorar el metabolismo con la consiguiente eliminación de sustancias toxicas a las que nos vemos expuestos.
Evitar el cigarro: Fumar aumenta el envejecimiento, debido a la cantidad de toxinas que contienen los cigarrillos, que generan una contaminación generalizada de todas las células del organismo. Se recomienda en los fumadores aumentar el consumo de alimentos antioxidantes.
Comienza a implementar estos hábitos saludables desde ahora para evitar el envejecimiento prematuro de la piel por las sustancias tóxicas generadas por la mala alimentación y los hábitos poco saludables.
Daniela Maraboli, nutricionista Universidad San Sebastián
Fuente: NuevaMujer.