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Sentadilla profunda
Utilizando unas mancuernas o kettlebell de 2 kg, abre las piernas y pon la punta de los pies viendo hacia fuera, baja la cadera con la espalda recta hasta la altura de las rodillas y vuelve a subir.
Tiempo: Repeticiones por 50 segundos y 10 de recuperación.
Desplante con salto
Con el mismo peso y parada de frente, haz el pie izquierdo hacia atrás y baja hasta que tu pierna derecha quede doblada en escuadra, sube las manos y salta aterrizando con el pie izquierdo y poniendo el derecho detrás. Cambia de pierna con cada salto.
Tiempo: Repeticiones por 50 segundos y 20 de recuperación.
Sentadilla alterna
Haciendo la misma sentadilla profunda del primer paso y conservando el peso, baja tu cadera haciendo un desplante con el pie derecho hacia atrás, regrésalo hasta alinearlo con el izquierdo y repite con la otra pierna. No te estires completamente entre el cambio de piernas.
Tiempo: Repeticiones por 50 segundos y 10 de recuperación.
Desplante con banco
Sube la pierna derecha a un banco alto (debe llegar arriba de tus rodillas, pero no más alto que tu cadera) manteniendo el peso en la mano contraria, sube el pie izquierdo de modo que quedes arriba del banco y baja la pierna izquierda como si subieras escalones. Cambia de lado el peso y repite la serie.
Tiempo: Repeticiones por 50 segundos y 20 de recuperación.
Fuente: InStyle.