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Los nutriólogos de ManzanaRoja, tu dieta personalizada, nos explican cómo se puede perder un kilo por semana sin riesgo y sobre todo, sin recuperarlos.
1. Come sano: para perder un kilo a la semana es necesario comer un poco menos pero también es importante comer bien. La clave es máxima variedad en tus menús. No solo guisos de carne, introduce el pescado en tu menú; aumenta la cantidad de verduras (¡puedes comerlas de manera ilimitada!).
¡Sí a las tortillas y al pan! Los carbohidratos son imprescindibles para una sana alimentación. La fibra presente en fruta, verdura y cereales integrales, además de favorecer el tránsito intestinal, te da saciedad. Reduce la grasa y elige grasa vegetal saludable como el aceite de oliva.
Un ejemplo de una comida completa y sana: “Coditos con crema de piña, pescado a la mostaza, 2 tortillas de maíz, lentejas y ensalada de mango”. Esto es solo un ejemplo de las cientos de recetas de la app. ¿Lo ves? ¡No hay que pasar hambre para estar en forma!
2. ¡Sí a las meriendas! Es ideal hacer al menos 5 comidas diarias para no llegar a la mesa con un hambre de lobo. Además comidas pequeñas y frecuentes (cada tres horas más o menos) ayudan a estimular el metabolismo. ¡Cuidado con los snacks demasiado calóricos! Elige fruta de temporada, jicama, hortalizas, yogurt o barritas de cereales caseras.
Si te entra hambre entre comidas puedes picotear rabanitos, zanahorias o apio, acompañados de un té verde o de una buena infusión de frutos rojos.
3. ¡El agua es tu aliada! Beber al menos 1 litro y medio de agua al día es saludable y te ayuda a engañar el hambre. Evita las bebidas azucaradas, elige agua natural y si te gustan las aguas de fruta hazlas tu misma, con fruta de temporada y máximo una cucharita de azúcar.
4. ¡Fuera las básculas! Está bien pesarse periódicamente para hacer un seguimiento del peso y poder alegrarte de tus logros pero ¡no hace falta pesarse cada día! El peso cambia continuamente porque en algunos días retenemos más líquidos que en otros. Así que lo ideal es pesarse una vez a la semana, por la mañana y en ayuna. Con una alimentación sana y una vida más activa notarás el cambio en tu ropa, que de repente será más cómoda.
5. ¡Muévete! Para reactivar el metabolismo y perder peso más rápidamente debes aumentar la actividad física. No es imprescindible apuntarse al gimnasio: media hora de actividad aeróbica cada día es suficiente, por ejemplo caminatas a paso rápido, ir en bici o en bicicleta estática. Aprovecha cualquier ocasión para moverte: evita el ascensor y sube por las escaleras, estaciónate un poco más lejos para poder caminar hasta tu destino, en el trabajo levántate cada hora para ir a beber agua y después de la comida date un paseo para estimular la digestión.
En fin, es importante no pensar en que estás haciendo una dieta, sino tener la intención firme de querer adquirir un estilo de vida más saludable. Como en cada reto, la serenidad, la determinación y la paciencia serán las claves para llegar a tu meta.
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manzanaroja.eu
Fuente: InStyle.