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PERFECCIONA TU POSTURA
Ponte recta y tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja el entrenador Kim Lyons, de The Biggest Loser. Cuando tu postura el buena, automáticamente el estómago se recolocarse y se tonifican los músculos abdominales, dice. Si necesitas recordártelo, coloca unos cuantos post it estratéticos en esta zona y evita que se doblen. Puede ser un buen truco.
BÉBETELO TODO
¡Mantén a los fluidos en movimiento! Estas deshidratado hace que el cuerpo acumule agua en esta zona, dice Lyon. Puede hacer que acumules hasta casi dos kilos alrededor del abdomen. Apunta: por lo menos ocho vasos de agua u otros líquidos.
COME MÁS H2O
Sí, has leído bien. Alimentos con gran cantidad de agua como frutas y verduras te llenarán más rápido, dice Jaclyn London, Director de Nutrición del Good Housekeeping Institute. Comienza tu comida con una sopa, ensalada o una selección de tus vegetales favoritos: un aperitivo de crudités con hummus picante, por ejemplo. El combo capsaicina (una especia presente en los pimientos picantes) con la fibra de los garbanzos puede ayudar a frenar el hambre.
FRUTOS SECOS
Las investigaciones han relacionado el consumo de frutos secos con la reducción del volumen abdominal. Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, así que son mejor para un picoteo que comerse un pretzel. Asegúrate de que son sin sal para evitar la ingesta de sodio y ten en cuenta que una porción es un puñado pequeño.
PREPARA UN POCO DE CAFÉ
Otra victoria del café: la versión con cafeína es un diurético natural (leve) que ayuda a deshinchar el estómago eliminando el exceso de agua del cuerpo. Los efectos estimulantes ayudan también a mantener el movimiento del estómago, dice London. Los movimientos intestinales ayudan a conseguir un vientre plano. Además, los minerales que se encuentran en los productos lácteos -calcio, potasio y magnesio- pueden ayudar a contrarrestar el sodio que provoca la hinchazón.
ENRIQUECE TUS DESAYUNOS
Añade leche baja en grasa a tus cereales por la mañana y conseguirás ganar la batalla en tu vientre. Las dietas ricas en alimentos que contienen calcio se han relacionado con un peso corporal más saludable. Además, los minerales que se encuentran en los productos lácteos -calcio, potasio y magnesio- pueden ayudar a contrarrestar el sodio que provoca la hinchazón.
TOMA ASIENTO
La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero deberían reservar un tiempo cada día para usar el baño, señala Judith Reichman, profesora en Obstetricia y Ginecología en la Universidad de California en Los Angeles. Si no lo haces, es demasiado fácil entrenar la sensación de prisa en el cuerpo e ignorar los impulsos de ir. Una vez se haya entrenado al cerebro para descartar las señales del cuerpo, se establece un escenario perfecto para el estreñimiento inducido por la hinchazón.
COME CON CABEZA
En lugar de engullir la comida, párate a masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragar. El cuerpo tiene que trabajar horas extra para descomponer los alimentos en el estómago e intestinos, lo que puede conducir a grandes gases e indigestión, dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire y eso aumenta el riesgo de desarrollar un vientre hinchado.
PÁSATE AL BANDO 'PRO'
Los probióticos son bacterias buenas que ayudan al sistema digestivo a descomponer los alimentos, evitando problemas gastrointestinales que impiden el vientre plano, explica el nutricionista Jonny Bowden, autor de The Most Effective Natural Cures on Earth. Para asegurar que tu estómago funciona a su máxima capacidad, Bowden sugiere comer una porción diaria de alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kimchi, miso, chucrut o suero de leche.
DEJA LOS CHICLES
Porque la masticación te obliga a tragar más aire y eso luego se nota a la hora de abrocharte los vaqueros, explican los investigadores del American College of Gastroenterology. Si necesitas un respiro, cambia el chicle por un caramelo de menta.
RELÁJATE
Cuanto estás agotado, tu cuerpo aumenta su producción de esteroides y hormonas del estrés y esto afecta negativamente al sistema digestivo, causando estreñimiento, dice el Dr. Reichman. Y por si esto no fuera suficiente, el estrés aumenta también la producción de cortisol, una hormona de lucha o huida que envía el exceso de grasa directamente a la sección central del cuerpo para proteger los órganos vitales. Para minimizar la tensión, el Dr. Rechman recomienda tomarse 20 minutos al día para relajarse.
Fuente: ELLE.