La rutina de sentadillas que cambia tu cuerpo en 30 días

Una nueva rutina

El ejercicio no es fácil para todas las mujeres, más porque no siempre se tiempo suficiente o los recursos para inscribirse a un gimnasio. Con esta rutina que dura 30 días podrás obtener lo que siempre soñaste de la manera más sencilla. No tendrás que invertir horas y horas para conseguir unas impresionantes piernas y unos glúteos envidiables.


Solamente se requiere de una combinación de sentadillas, una alimentación sana y un ejercicio aerobico para cumplir con nuestros objetivos. Con un poco de trabajo desde casa podrás conseguir un cuerpo escultural. Así que intenta seguir esta sencilla guía durante un mes para que tu vida comience a cambiar.

Esta pequeña rutina solamente tiene algunas variaciones, distintos tipos de sentadillas y solo algunos días se incorpora un ejercicio aerobico para que puedas llegar así de rápido a tu objetivo. Si tienes un compromiso, una ida a la playa, una boda, o una cita especial con tu chico esta es la mejor manera de llegar a tener un cuerpo moldeado en tan pocos días.

Rutina de sentadillas para aumentar glúteos:

DÍA	SENTADILLAS	SENTADILLAS CON SALTO	SENTADILLAS SUMO	SENTADILLAS PISTOLA	SENTADILLAS SPLIT	*EJERCICIO AEROBICO
1	5	5	5	5	5	No
2	10	10	10	10	10	No
3	15	15	15	15	15	No
4	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	20 Min.
5	25	25	25	25	25	No
6	30	30	30	30	30	No
7	35	35	35	35	35	No
8	40	40	40	40	40	No
9	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	20-30 Min.
10	50	50	50	50	50	No
11	55	55	55	55	55	No
12	60	60	60	60	60	No
13	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	20 Min.
14	70	70	70	70	70	No
15	75	75	75	75	75	No
16	80	80	80	80	80	No
17	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	20-30 Min.
18	90	90	90	90	90	No
19	95	95	95	95	95	No
20	100	100	100	100	100	No
21	105	105	105	105	105	No
22	110	110	110	110	110	No
23	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	25-35 Min.
24	120	120	120	120	120	No
25	125	125	125	125	125	No
26	130	130	130	130	130	No
27	135	135	135	135	135	No
28	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	30-35 Min.
29	145	145	145	145	145	No
30	150	150	150	150	150	No

Fuente: NuevaMujer.