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Con ello no solo mejoraras tu condición cardiovascular y neuromuscular, si no que te dará la confianza para abarcar otros aspectos de tu vida, tanto intima como profesionalmente. Además te permitirá establecer lazos con personas que antes no conocías.
Por supuesto, a pesar de que ir al gimnasio es el primer gran paso a hacer, debemos recordar que es un camino largo en el cual necesitaremos constancia y disciplina.
Las malas rutas siempre abundan y se debe hacer todo lo posible para evitarlas, a su vez que se debe evitar renunciar a medio camino antes de obtener los objetivos que deseamos.
¿Cuáles deben ser tus primeros pasos en el gimnasio?
Cuando entras al gimnasio por primera vez debes tener en cuenta una lista de cosas que debes procurar hacer para optimizar tu desempeño y sentirte a gusto en el lugar en el que entrenes.
1- Busca ayuda con uno de los instructores del gimnasio
Puede parecer algo básico, pero a mucha gente se le olvida, o le da vergüenza pedir ayuda a los instructores designados en el gimnasio.
Ellos te darán una rutina dependiendo de lo que tu desees conseguir y tus aptitudes físicas que tengas en el momento que empieces. Asi mismo con ellos podrás aprender a usar máquinas.
2- Investiga por tu cuenta cuales son los ejercicios que te convienen
Cada persona es un mundo y cada uno tiene distintas necesidades. Puede que lo que quieras tu es desarrollar partes específicas de tu cuerpo, como tus piernas por ejemplo.
Como dije anteriormente debes realizar una investigación profunda por tu cuenta, hablar con todos los expertos del gimnasio, preguntarles cuáles son sus rutinas y que sirve para cada musculo en concreto.
Como dijo Bruce Lee, “Quédate con lo que sirve y deshecha lo que no lo hace”. A la larga encontraras tu rutina perfecta por descarte.
3- No te asustes por las agujetas
Las llamadas “agujetas” son las microrroturas de fibras musculares que suceden por el esfuerzo que producen tus músculos a la hora de hacer ejercicios como por ejemplo el alzamiento de pesas, lagartijas, abdominales y casi todo el repertorio de ejercicios.
El hecho de que sientas las agujetas en tu cuerpo significa que hiciste un buen ejercicio el día pasado. Sin embargo esto no debe ser confundido, ya que el dolor puede ser bastante notable pero no debe sobrepasarse.
Si al día siguiente sientes tanto dolor que crees que te has roto un hueso o desgarrado un musculo significa que te has sobrepasado y algo hiciste mal. Recuerda siempre evitar lesiones innecesarias.
En todo caso, existen una serie de remedios para aliviar las agujetas si te resultan muy molestas.
4- El descanso es igual o más importante que el ejercicio
A menos el 90% de nuestro tiempo se basa en descansar apropiadamente. Esto por supuesto incluye comer sanamente, dormir un número de horas apropiadas, no hacer demasiado esfuerzo si nuestros músculos están agotados, etc.
Si vas al gimnasio a entrenar intensamente recuerda que luego debes dejar que tu cuerpo repose para que se recupere y crezca. El crecimiento sucede durante el descanso y no durante el entrenamiento ¡recuérdalo!
5- El único que se fija en tus errores eres tú mismo
Si eres de los que les importa demasiado lo que los demás digan o piensen de ti olvida esa mentalidad mientras hagas los ejercicios en el gimnasio.
Siempre que puedas o quieras pedir consejos para mejorar tu ejecución o tu rutina hazlo, recuerda que las relaciones son importantes y mientras más compañeros con conocimientos valiosos encuentres, mejor.
6- El coste no es sinónimo de mayores progresos
Quizá el coste de un gimnasio involucra que hayan muchas más máquinas para hacer diferentes tipos de movimientos, pero esto no significa que aumentaran tu progreso, y mucho menos si eres nuevo en el mundo del fisicoculturismo.
Siempre fija tu presupuesto y busca un gimnasio que te de lo esencial para cumplir tu cometido.
Si tienes un amigo que frecuente a un gimnasio pregúntale si es bueno y ve a comprobarlo tú mismo. De otra forma, terminaras pagando por un gimnasio de lujo y solo utilizaras 3 o 4 máquinas.
7- Recuerda equiparte con un inventario esencial
Hablo por supuesto de una buena toalla para secarte cuando sudes, la cual puedes poner tranquilamente sobre las máquinas para entrenar.
Una botella de agua es indispensable, ya que la deshidratación es uno de los enemigos básicos a la hora de entrenar. Y por supuesto un buen reproductor de música, para que no te aburras mientras entrenas.
8- Dúchate en tu casa
Preferiblemente si tu gimnasio cuenta con una ducha, opta por no usarla. Estas duchas por lo general no son tal salubres como deberían y puede que en ellas se contengan muchos gérmenes.
Si tu gimnasio no esta tan lejos de tu casa, opta por secarte con tu toalla e ir a tu casa a ducharte luego de tu sesión de entrenamiento.