Posiciones de yoga para tonificar tus glúteos

Tener unos glúteos firmes es uno de mis propósitos a lograr este año, o lo que queda de él. Por eso es que cada que puedo realizo ejercicios específicos, como sentadillas o elevaciones, que me ayuden a lograr mi objetivo.

Claro, como buena fanática del yoga también he añadido a mi rutina de ejercicios algunas posiciones de yoga que son excelentes para tonificar los glúteos, ya sea porque fortalecen los músculos de la zona o porque ayudan a darles una mejor forma.

Si tú como yo también quieres tener el trasero de Jennifer Lopez, checa estas posiciones de yoga que te ayudarán a tonificar tus glúteos en pocas semanas.

Anjaneyasana

Esta es una postura que tienes que realizar con el estómago vacío, por eso es ideal si haces ejercicio por las mañanas, pero también la puedes hacer en las tardes (de 4 a 6 horas después de tu última comida). Mantén la posición durante 15 a 30 segundos.

Day 3 of #yogathruelements bringing the heat 🔥 This strengthening #crescent to #uttitahastapadangustasana variation always ignites my core and legs! . . Thank you so much to the beautiful hosts and sponsors of this challenge! . . 🌊Your Hosts: @ace_yogi @itsmyoga @molly_pooler_yoga @sarahuactive . 🔥Generous Sponsors: @onzie @liforme @yogisurprise @narabellabrand @malaprayer . . ☁️Pose Lineup☁️ 1. Intention – Seated Pose 2. Earth – Grounding Pose 3. Fire – Build The Heat Pose 4. Water – Hip Opener 5. Air – Heart Opener 6. Space – Balancing 7. Reflection – Sun Salutation of Choice . . . . . #summersolstice #yogaintentions #yogareflections #igyogachallenge #igyogachallenges #igyogafamily #igyogafam #igyogacommunity #yogachallenge #yogachallenges #yoga #yogajourney #yogalife #myyogajourney #myyogalife #yogaeverydamnday #anjaneyasana #standing #handtobigtoepose #asana #flow #strengthandconditioning #balance #core #legs #yogainnature #namaste

Una publicación compartida por Alisa Stevens (@hiyogalisa) el 18 de Jun de 2018 a las 9:32 PDT

Trikonosana

Esta postura de yoga te ayudará a fortalecer, además de los glúteos, las rodillas, tobillos y piernas. Para que tengas los resultados deseados lo ideal es que permanezcas en la posición final por al menos 30 segundos.

What’s one lesson your practice has taught you? ✨✨ Leave me a comment below telling me what physical practice you engage in and a mental lesson you learned from it! Last year I was addicted to my asana practice. I remember being able to whip into triangle pose and a few months later hardly being able to enter this pose without being in pain. When I did @cyogalife challenges last year I wanted to get into every single pose posted and I wanted to at least attempt it even if it was out of my comfort zone. Up until today, I believed I’d struggle through this challenge with the mental battle between comfort and ego. Yoga does not ask me to strive. Yoga does not ask me to push. Yoga does not ask me to force. So why do I ask those things of myself? Yoga asks me to show up. Yoga asks me to remain present. Yoga asks me to find awareness. Today, I am just showing up to my mat and showing you where I’m at in my practice. I do not have the quad strength or an open enough heart chakra to practice the full expression of little thunderbolt pose. I show up to practice what I can today. Tomorrow, the past, none of that matters. My practice is only based off of the moment I am in. I am showing up, remaining present, and seeking awareness. I am grateful for a practice that overwhelmed me today, because if it hadn’t.. I wouldn’t have sought out awareness in these poses. I would have forced, strived, pushed to reach them. I am learning 😌 — Days 5 & 6 of #GravityIssues 💜☮ Todays poses are #TrianglePose and #LittleThunderboltPose 💞 Hosts: @cyogalife @jinny.suh.00 @gmcyoga 💓 You can find my website and a discount for amazing eco-friendly leggings 👉🏾 LINK IN BIO! — #canont6i #yogaposes #asanas #yogachangedmylife #yogatime #yogaaday #yogafam #yogalifestyle #yoginilife #dailyyoga #yogaforlife #trikonasana #littlethunderbolt #mindbodyandsoul #mindfulyoga #strengthandflexibility #atpeacewithlife #LaghuVajrasana #yogaismymedicine #practicepracticepractice #sokah

Una publicación compartida por Amira Sookram (@yogiescape) el 6 de Jun de 2018 a las 3:00 PDT

Virabhadrasana 2

Esta asana también es conocida como El Guerrero 2. Gracias a esta postura lograrás aumentar tu resistencia, aliviar el dolor de espalda y mejorar tu postura. Para tonificar tus glúteos es necesario que la realices durante 30 segundos.

Poses are endless. Asana practice is a process. And yoga is so much more than "looking the part." . . . #blackcatyogajax #yogateacher #riverside #yogajax #asanapractice #yogaflow #warrior2 #breathedeep #quasaresque

Una publicación compartida por Erin (@quasaresque) el 13 de Jun de 2018 a las 1:25 PDT

Natarajasana

Esta es una postura que, bien hecha, puede ayudarte no sólo a tonificar tus glúteos sino también a que aumenten. Al realizarla tienes que asegurarte de levantar tus piernas lo más que puedas (es decir, hasta donde no sientas ningún dolor).

Purvottanasana

La mañana es el mejor momento para que practiques esta postura. No sólo tus glúteos agradecerán que la realices, también tu espalda y piernas. Si ya has practicado yoga, mantén la posición durante 60 segundos; pero si no, entonces sólo por 30.
Una publicación compartida por Alina Kurdyumova (@alina_kurdyumova) el 11 de Jun de 2018 a las 2:38 PDT

Realiza estas posturas de yoga diariamente, o todos los días que te sea posible, y verás que en poco tiempo lograrás tonificar tus glúteos.

Fuente: Me lo dijo Lola.