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De acuerdo a Clínica Mayo, “el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía”.
Pero qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido y quieres “tirar la toalla” porque tienes muy poca resistencia. ¡Tenemos dos recomendaciones para aumentar tu resistencia rápidamente!
De acuerdo con Greg Whyte, ex atleta olímpico y especialista en Ciencia del Deporte, asegura que para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.
Tiene dos recomendaciones mentales, clave para aumentar la resistencia física:
1. Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort!
2. Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.
Esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo!
- Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana.
- Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad.
- Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones.
- Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.
- Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física.
- Realiza diferentes actividades como: sesiones al aire libre, pesas, bicicleta, natación o correr, son de los mejores ejercicios para aumentar la resistencia.
¡Recuerda lo importante es que complementar los consejos, ejercicios y alimentación sana, además de visitar a tu médico para conocer tus límites de resistencia cardiovascular. ¡Cuida tu salud!
Fuente: Salud180.