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Puedes evitar que esto suceda hidratándote de la siguiente manera:
1. Mantente atenta a las señales que da la sed. Las personas que no le dan importancia pasan largar horas sin consumir líquidos y se deshidratan sin darse cuenta.
2. Cuando bebes suficiente agua los beneficios son muchos, por ejemplo: los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad.
3. Una forma de comprobar que estás hidratada correctamente es observando el color de la orina. Cuando el color es amarillo pálido la hidratación es correcta, en cambio, orinar con frecuencia de color amarillo intenso y olor fuerte indican que la ingesta de líquidos es insuficiente.
4. En ocasiones el agua no es suficiente para la hidratación, porque no contiene las mismas sales y minerales que el cuerpo pierde a través del sudor y la orina. En estos casos te recomiendo tomar bebidas isotónicas o hidratarte con SUERO CASERO (agua con bicarbonato)
5. Cuando comas en restaurantes, opta por tomar agua natural en lugar de refrescos y aguas saborizadas. El agua es la mejor opción para hidratarte.
6. La cantidad de líquido ingerida debe ser la misma que la eliminada. Es necesario beber al menos 2 a 3 litros de líquido al día.
7. Si vives o vas a viajar a una zona con clima cálido o realizas actividades físicas intensas conviene aumentar la cantidad.
8. La sed es una señal. No se debe esperar a que aparezca para consumir líquidos. Cuando se pierde el 1% de líquido aparece la sensación de sed, si se pierde el 2% se reduce el rendimiento y la resistencia y después del 5% se acelera el ritmo cardíaco, se producen vómitos y espasmos musculares.
9. Recuerda que la deshidratación produce dolores de cabeza. La próxima vez que lo sientas toma dos vasos de agua, antes de optar por un analgésico.
10. Mantén una botellita de agua siempre a la mano. Bien sea en la calle o cuando estés en casa. Sin darte cuenta estarás bebiendo sorbos todo el día.
Fuente: InStyle.