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¿Realmente estás en “forma” para comenzar con el ejercicio? ¡Esta es la manera de averiguarlo!
De acuerdo a Clínica Mayo, el estado físico se evalúa en cuatro aspectos:
- El estado aeróbico
- La fuerza y la resistencia muscular
- La flexibilidad
- La composición corporal
Prueba 1- Actividad aeróbica consiste en medir cuánto tiempo te lleva correr o trotar 2.4 kilómetros.
Este es el tiempo regular que tendrías que hacer, respecto a género y edad.
- 25 años Mujeres: 13 minutos Hombres: 11 minutos
- 35 años Mujeres: 13.5 minutos Hombres: 11.5 minutos
- 45 años Mujeres: 14 minutos Hombres: 12 minutos
- 55 años Mujeres: 16 minutos Hombres: 13 minutos
- 65 años Mujeres: 17.5 minutos Hombres: 14 minutos
Prueba 2 – Fuerza y resistencia muscular
Para medir tu resistencia, colócate boca abajo y flexiona los codos. Las palmas deben estar a la altura de los hombros. Debes mantener la espalda recta y cuando eleves los brazos, deben quedar totalmente extendidos.
Baja el cuerpo hasta que tu mentón toque el piso. ¡Este ejercicio permitirá conocer tu estado de fuerza en cada flexión! Estos son los números de flexiones ideales.
- 25 años Mujeres: 20 flexiones de brazos Hombres: 28
- 35 años Mujeres: 19 flexiones de brazos Hombres: 21
- 45 años Mujeres: 14 flexiones de brazos Hombres: 16
- 55 años Mujeres: 10 flexiones de brazos Hombres: 12
- 65 años Mujeres: 10 flexiones de brazos Hombres: 11
Fuerza y resistencia con abdominales
Recuéstate en el piso, flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y apoyados sobre la pared. Los brazos deben cruzarse delante del pecho. Para elevarte, levanta la cabeza y los hombros pero no despegues los glúteos del piso y realiza todas las repeticiones que puedas en un segundo.
Tienes buena condición si en un minutos haces a los 25 años, 39 abdominales (mujeres), 44 abdominales (hombres); a los 35 años, 30 abdominales (mujeres), 40 abdominales (hombres); a los 45 años, 25 abdominales (mujeres), 35 abdominales (hombres); 55 años, 21 abdominales (mujeres), 30 abdominales (hombres).
Flexibilidad
Coloca la regla con cinta métrica para evitar que se mueva, realiza una marca y ahora siéntate y estírate de forma que quieras tocar más allá de tus pies. Toma nota cuántos centímetros alcanzas a estirar. Esta prueba la puedes realizar un par de veces para tener un número más certero.
Estiramiento de acuerdo a tu edad y género.
- 25 años Mujeres: 55 cm Hombres: 50 cm
- 35 años Mujeres: 52 cm Hombres: 47 cm
- 45 años Mujeres: 51 cm Hombres: 44 cm
- 55 años Mujeres: 48 cm Hombres: 42 cm
Por último, saca tu índice de masa corporal (IMC), solo divide tu peso entre tu estatura, un IMC con peso normal se encuentra entre los 18.5 a 24.5.
Sin duda, estos números y ejercicios pondrán a prueba y sabrás si estás "en forma" y las áreas en las que debes poner mayor atención para entrenar. Consulta a tu médico para que te ayude a complementar tu estado físico y de salud.
Fuente: Salud180.