Ejercicios para bajar la panza

Como mujeres al hacer ejercicio queremos marcar nuestro cuerpo para poder tener una figura envidiable por eso te queremos dar 5 ejercicios que estarán haciendo el trabajo completo para poder eliminar la horrible pancita pero al mismo tiempo tener unos glúteos hermosos.

Por eso te dejamos estos 5 ejercicios para aumentar glúteos y bajar la panza al mismo tiempo
Para completar este ejercicio de abdomen y glúteos necesitas:

• Realizar cada uno de los 5 movimientos durante 45 segundos.
• Descansar 15 segundos entre ejercicios.
• Tome un descanso de 2 minutos después de completar cada circuito.
• Repita el circuito 3 veces, por un total de 30 minutos.

**Principiantes: modifique cada movimiento, haciéndolo más despacio y / o cambiando su intervalo de trabajo a descanso a 30 segundos de trabajo: 30 segundos de descanso.

Puente

Los puentes son uno de los mejores ejercicios de tonificación, además son de poca intensidad ya que ejercen poca o ninguna tensión en las rodillas.

Acuéstate de espaldas con los brazos hacia abajo a los lados y acerque los talones a su trasero.

Presiona los talones en el suelo para levantar los glúteos del piso, formando un triángulo con su cuerpo.

Aprieta el trasero en la parte superior, permitiendo que las rodillas se abran un poco, luego baja lentamente, hasta llegar al suelo, sin descansar.

Continúa por 45 segundos. Concéntrese en la contracción de los músculos de los glúteos y mantenga apretado su abdomen

Abdominales laterales parada

Ponte de pie con las manos justo detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.

Cambia el peso de su cuerpo hacia el lado derecho y levanta la pierna izquierda mientras hace un crujido en la parte superior del cuerpo para que la rodilla y el codo se encuentren.

Lentamente baja de nuevo a la posición de inicio, y luego aprieta en el otro lado. Mantén tus ojos enfocados en el piso para un mejor equilibrio. Alterna los lados y continúe por 45 segundos.

***Nota: Si tiene problemas para equilibrar, intente hacer un lado a la vez mientras lo sostiene en una pared.

Plancha con rodillas

Las planchas son increíbles para adelgazar tu cintura.

Comienza en una posición elevada con las manos justo debajo de los hombros. Levanta el pie derecho a unas 6 pulgadas del suelo y luego aprieta la rodilla hacia la nariz. Redondea los hombros y la espalda y coloca la barbilla hacia la rodilla.

Vuelva a la posición de la tabla y cambie de lado.Lados alternativos para el intervalo de 45 segundos.

Asegúrate de contraer tus abdominales con cada rodilla debajo, exhalando con fuerza durante la contracción.

Sentadillas alargadas

Estos pueden parecer fáciles, pero de hecho son súper desafiantes.

Comienza en una posición de sentadillas con el objetivo de mantener una curva de 90 grados con las rodillas. Manteniendo el peso en tu posición en cuclillas, coloca una pierna detrás de ti para formar una posición de estocada.

Regresa a la posición de sentadilla, permanezca quieto y mueva la otra pierna hacia atrás.

Intenta mantener su posición baja durante los 45 segundos completos.

Puede hacer pausas de descanso cortas cuando sea necesario, pero es mejor si puede permanecer bajo todo el tiempo.

Fuente: Mujer de 10.