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Lagartijas laterales
Colócate en posición de lagartija y una vez acomodada desplázate con tu brazo derecho y pierna izquierda hacia un lado. Regresa a tu posición original y cambia de lados. Repite 10 veces con cada lado hasta completar 4 series.
Apertura frontal
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Toma con tus manos algo dos cosas que pesen (1 bolsa de arroz en cada lado), levanta los brazos a la altura de los hombros y dobla del antebrazo hacia arriba. Sosteniendo firmemente abre y cierra tus brazos haciendo presión en el pecho.
Jalón hacia atrás
Recuéstate sobre el piso boca arriba y dobla las piernas. Toma dos mancuernas (1kg cada una) y estira los brazos de manera que queden a la altura de tus hombros, jala despacio hacia atrás hasta que tus manos alcancen el piso y regresa a la posición original. Haz 10 levantamientos hasta completar 4 series.
Push ups (lagartijas)
Colócate en posición de plancha y poco a poco baja hasta que tu pecho toque el piso, regresa a tu posición original y repite. Si no puedes hacerlo con las piernas totalmente estiradas, cambia a posición media y apoya tus rodillas en el piso.
Fuente: ActitudFEM.